Uusi liikuntasuositus kannustaa liikuskelemaan eli katkaisemaan paikallaan oloa sillä ajatuksella, että jokainen askel kannattaa.

UKK-in­si­tuu­tin vii­me vii­kol­la jul­kai­se­mat uu­det val­ta­kun­nal­li­set lii­kun­ta­suo­si­tuk­set kan­nus­ta­vat liik­keel­le eri­tyi­ses­ti vä­hän liik­ku­via ja nos­ta­vat sa­mal­la uu­teen ar­voon ar­ki- ja hyö­ty­lii­kun­taa.

Kun en­nen las­ket­tiin hyö­dyl­li­sek­si lii­kun­nak­si vä­hin­tään kym­me­nen mi­nuu­tin yh­tä­jak­soi­nen rei­pas liik­ku­mi­nen, kel­paa­vat ko­ko­nai­suu­teen nyt kaik­ki lii­kun­ta­mi­nuu­tit.

Uu­den ajat­te­lu­ta­van taus­tal­la on tut­ki­muk­sia meil­tä ja muu­al­ta, joi­den mu­kaan mikä ta­han­sa liik­ku­mi­nen tuot­taa ter­veys­hyö­ty­jä ja vä­hen­tää ris­kiä sai­ras­tua ja kuol­la.

Ny­ky­tie­don mu­kaan ter­vey­den kan­nal­ta hyö­dyl­lis­tä ke­vyt­tä lii­kun­taa ovat esi­mer­kik­si ko­ti­työt ja kä­vel­len teh­dyt kaup­pa­reis­sut eli ei vain sa­leil­la tai lenk­ki­rei­teil­lä teh­ty ra­sit­ta­va lii­kun­ta.

Ter­vey­del­lis­tä hyö­tyä on ylei­ses­ti ot­ta­en kai­kes­ta, mikä kat­kai­see pit­kän pai­kal­laan olon vaik­ka työ­pöy­dän ää­res­sä, soh­val­la tai au­tos­sa, ja täs­tä hyö­ty­vät eri­tyi­ses­ti vä­hän liik­ku­vat. Tä­män mal­lin mu­kaan esi­mer­kik­si työ­pöy­dän ta­kaa kan­nat­tai­si läh­teä liik­keel­le ai­na­kin kak­si ker­taa tun­nis­sa ja te­le­vi­si­o­ta kat­sel­les­sa si­joit­taa kau­ko­sää­din kau­as soh­vas­ta. Jo pie­nen­kin liik­keen on vä­hän liik­ku­vil­la to­det­tu alen­ta­van ve­ren­so­ke­ria ja ve­ren ras­va-ar­vo­ja, vil­kas­tut­ta­van ve­ren­kier­toa ja vet­reyt­tä­vän ke­hoa.

Edel­leen lii­kun­ta­suo­si­tuk­seen kuu­luu myös rei­pas lii­kun­ta niil­le, jot­ka sii­hen pys­ty­vät. Sitä pi­täi­si ker­tyä 2,5 tun­tia vii­kos­sa tai ras­kaam­pa­na ver­si­o­na run­sas tun­ti vii­kos­sa. Tä­män pääl­le suo­si­tel­laan li­has­kun­toa ja lii­ke­hal­lin­taa ke­hit­tä­vää lii­kun­taa kak­si ker­taa vii­kos­sa. Sel­lais­ta ovat muun mu­as­sa ras­kaat pi­ha­työt, kun­to­sa­li­har­joit­te­lu, pal­lo­pe­lit, joo­ga, hiih­to.

Mar­ras­kuun har­maat päi­vät ei­vät ai­na hou­kut­te­le lenk­ki­po­luil­le, mut­ta ar­ki­sen ak­tii­vi­suu­den li­sää­mi­nen käy­nee hel­pom­min.